一天24小时恨不得一直拿手机。很多人在凌晨醒来却都不由自主的打开手机、看看时间、翻翻网页、刷刷抖音，其实这种习惯非常不好，这个时间段千万要注意。
破坏睡眠节律
1. 蓝光抑制褪黑素：夜间接触蓝光2小时，褪黑素减23%，入睡延迟42分钟；效应持续1-2小时，深度睡眠少27%。
2. 形成“睡不醒”循环：凌晨看手机难再入睡、睡眠质量下降，次日困倦、疲劳、注意力不集中，恶性循环。
3. 加剧神经失衡：凌晨本应副交感神经主导休息，手机刺激却激活交感神经，让“身体想歇、大脑加班”的矛盾更突出。
眼睛与颈椎双重负担
1. 伤眼：黑暗中看手机30分钟，瞳孔放大3倍，眼压升6-8mmHg，房水排出受阻60%，长期易致，严重可损视力。
2. 伤颈椎：侧卧或低头看手机，颈椎受压、肌肉扭曲，引发颈痛、僵硬。
3. 影响晨起：颈椎问题影响脑部供血，导致晨起头晕、头痛。
简单有效调节
当凌晨醒来无法入睡时，试试这些方法：
1.4-7-8呼吸法
用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴巴呼气8秒，重复几次能快速放松神经。
2.离开床铺
醒后30分钟未入睡就起身，在柔和灯光下进行低强度活动，避免与床形成负面联想。
3.紧急防护措施
若必须用手机，开启夜间模式将色温调至2700K以下，亮度不超过环境光的1.5倍，使用时间控制在10分钟内。
最根本的解决办法是睡前将手机放在卧室外，用传统闹钟替代手机闹钟。让凌晨的黑暗回归本来的功能——给身体一个修复和休息的机会。
来源：管城发布
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